Wir machen Sie fit!

Sport macht schlau! Das haben wir uns nicht ausgedacht, sondern ist wissenschaftlich bewiesen. Wir erklären Ihnen auch, warum. In unserer letzten Folge ?Wir machen Sie fit für den Firmenlauf? geben wir Ihnen heute zahlreiche Tipps rund ums Thema Bewegung. Sei es zur Wahl der richtigen Kleidung, zum Laufen bei kühlen Temperaturen, oder zur wichtigen Bedeutung der Pause. Laufen von A-Z erklärt Ihnen die Laufwelt. Und eben auch, warum Sport schlau macht

Und danach sind Sie wirklich noch ein bißchen schlauer. Download

Sie denken, dass Sie durch regelmäßiges Sporttreiben automatisch abnehmen? Sie glauben, der Verzicht auf Fette ist der Schlüssel zum Erfolg? Sie sind der Meinung, dass kohlenhydratreiche Kost für sportliche Leistung unentbehrlich ist? - Wir räumen mit den Irrtümern auf!

Mit einer Ernährungsweise nach der LOGI-Methode ? einer kohlenhydratarmen und gleichzeitig proteinreichen Ernährung ? werden Sie ohne Hungergefühl langsam, aber sicher an Gewicht verlieren. Doch warum sollten auch Sportler auf Kohlenhydrate verzichten? Ganz einfach: Weil es gesünder ist, weniger Kohlenhydrate zu essen.

Die Ernährung nach LOGI-Grundsätzen ist keine Diät, sondern eine vor allem auch für Sportler sinnvolle Ernährungsform. Das Resultat sind eine gesündere Lebensweise und eine gesteigerte Leistungsfähigkeit.

Weitere Informationen zur richtigen Ernährung finden Sie als PDF Download hier.

Unser Dehnprogramm soll Sie vor allem vor Verletzungen beim Laufen schützen. Wer läuft und trainiert, stärkt seine Muskulatur. Aber jede Laufeinheit ist auch eine einseitige Belastung, der man entgegenwirken muss. Deswegen: Immer wieder dehnen! Auf diese Weise schützen Sie sich nicht nur vor Verletzungen, sondern haben auch beim Laufen mehr Freude.

Regelmäßiges Dehnen bringt weitere Vorteile mit sich:

• Die beim Laufen aufgebaute Spannung wird wieder abgebaut
• Muskuläre Dysbalancen werden vermieden
• Die Muskeln erreichen ihre volle Leistungsfähigkeit

Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Sport passiv-statisch: Nehmen Sie langsam die Dehnposition ein, bis Sie einen leichten Dehnreiz (keinen Dehnschmerz!) spüren  und halten Sie diese Position für 20 bis 25 Sekunden. Anschließend lösen Sie wieder langsam die Spannung. Das beste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie jede Muskelgruppe zwei- bis dreimal im Abstand von wenigen Sekunden dehnen. Wie bei allen sportlichen Aktivitäten, führt auch hier regelmäßiges Dehnen zum gewünschten Erfolg.

Das komplette Dehnprogramm als Download finden Sie hier.

• Einsteiger orientieren sich an einem intervallartigen Wechseltraining zwischen Laufen und Gehen. So entwickeln Sie zusehends die Kompetenz, nach achtwöchigem Training 50 Minuten am Stück zu laufen und den Firmenlauf erfolgreich zu absolvieren.
• Ambitionierte Hobbyläufer finden Anleitung zum Laufen durch einen abwechslungsreichen Trainingsplan mit Fahrtspielen und verschiedenen Intervalleinheiten.
• Zusätzlich zu den beiden Trainingsplänen finden Sie Informationen zu den einzelnen Trainingsbereichen sowie ein Lauftagebuch für Sie als persönlicher Begleiter auf dem Weg zur erfolgreichen Teilnahme.
• Trainingspläne, weitere Informationen und persönliches Lauftagebuch herunterladen und einfach loslegen!

Download-Links (PDF):

• Trainingsplan Einsteiger
• Trainingsplan Hobbyläufer
• Info über Trainingsbereiche
• Lauftagebuch